Minun on ollut hyvin vaikea löytää tuntumaa tähän niinkin suosittuun lihakseen kuin peppuun. Etureiteni ovat hyvin dominoivat ja kaikki alavartalotreenit tuntuu menevän enemmän tai vähemmän reisille. Nyt ehkä vuoden sisään olen saanut hermotuksen pelaamaan gluteus maximuksessani ja treenit ovat alkaneet mennä päin persettä. Kaikkihan on kiinni tiukasta pakarapuristuksesta :)
Salilla törmäsin vastuskuminauhoihin ja aloin niitä käyttämään esim. alkulämpässä ja vihdoin opin tietämään miltä kunnon perspumppi tuntuu.
Teen yhteistyötä Aminopörssin kanssa ja he halusivat tarjota minulle vastuskuminauhan, jotta voin treenata ja harjoittaa tätä perstuntumaa missä vain ja milloin vain.
 |
| Vastuskuminauhan voit tilata Aminopörssiltä |
Vastuskuminauha on todella monipuolinen ja hyvä treeniväline. Itse käytän sitä oikeastaan vain alavartalotreenissä, mutta voi sitä hyödyntää yläkroppaakin treenatessa. Ja kuminauha on todella kätevä kuljettaa mukana. Sillä voit treenata ulkona, kotona, salilla, vain mielikuvitus rajana.
Ja kuten lupasin niin tässä tulee resepti hyvään perstuntumaan (video treenistä reseptin jälkeen)
3-4 Kierrosta (kaikki liikkeet putkeen tehtynä, jonka jälkeen 1-2 min palautus)
20-30 Sivuaskellusta oikealle
20-30 Sivuaskellusta vasemmalle
20-40 Taaksepäin kävelyä
20-30 Ristiinaskellus taakse
20-30 Kyykky sivupotkulla
Ulkona tämän voi tehdä tasamaalla, mutta onnistuu myös mäessä tehtynä. Itse olen ulkona tehdessä kierroksen jälkeen saattanut juosta spurtteja tai tehdä loikkia. Ihan fiiliksen mukaan.
Salilla tehdessä olen kierroksen jälkeen saattanut tehdä takakyykkyä tai juossut juoksumatolla esim. 5min. Eli tämä jumppa toimii hyvin ihan omana jumppamaan pienellä lisällä tai tällä saa hyvin heräteltyä pakaralihaksen tulevaan treeniin. Olen myös viimeistellyt tällä pakarajumpan, jolloin saa viimeisetkin mehut puristettua pois.
Tänään ei olekaan pizzaperjantai, vaan peppuperjantai :D
Hyvää viikonloppua kaikille!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti